すっきりダイエット

あのダイエットが、モニター募集。

いろんなダイエット方法が世の中にはあります。
人から聞いた方法や、インターネットなんかで無料で手に入る情報、
雑誌だったり、ダイエット本、ＤＶＤやサプリメント。

いろいろあるダイエット方法の中で、
２００９年１月「世界仰天ニュース」でも取り上げられた
「ナガダイ」というのを知ってますか？？

現在も、販売しているダイエット方法をまとめた教材です。

興味ある人は、こちらのページを見てください。
詳しく説明してあります。

・・・ですが、興味あるなら、この記事の続きを先に読んでもらったほうが・・・。

モニターを募集してるらしいのです。

つづきはこちら

食べた分だけ、お腹につくぞ(^^ゞ

ダイエットしてますか？？

ここ2週間ほど、だいぶ荒れてます(^^ゞ
詳しい食生活は、「カラダカラ」に記録してあるので、そちらを見てもらうとして、
間食するわ、ケーキだシュークリームだ、夜食でラーメンと。。。

ダイエットとはかけ離れた食生活をしています。

驚いたのは、この食生活に比例して、ちゃ～～んとお腹が出てきたこと(^^ゞ
運動しないわ、間食するわで太らない方がおかしいかもですが、、、
見事に反映したんで、報告がてら書いちゃいます。

体重は、1kg増くらいなんですけどね。
運動しないんで、お腹がたるむんですかね？＿？）
ズボンがきつくなりました。

でも、でも、でも、
ちょっと落ち着いたので、以前のように歩いて食事にいったり、
量を減らしたりと、戻し始めています。

今日は、非常階段を登る運動も、再開！！
これまた、サボってたから、５階だての非常階段を屋上まで
登るのはしんどいです。

でも登ると、屋上からの景色に癒されます＾＾）
屋上からの景色は、こんな感じです。

どうです？
絶景とかじゃなく、普通の景色ですけど、結構気持ちいいですよ。

さて、あしたからも、ほどほどにがんばるぞ！！

(^-^)/

今週の食事は？

今日は、いつも記録している、食事の記録を貼り付けてみます＾＾）

結構いい加減ですが、付けてると気をつけなきゃ・・・とか、
あ～、、、今日は多かったなぁとか、最近乱れてるな(^^ゞ
とか、いろいろ感じることがあります。

記録するっていっても、こんな程度でも感じることは多くあるよ
っていう参考にしてみてください。

記録には、カラダカラっていうサイトを使っています。
詳しいことは、また記事として書こうと思ってますので、楽しみに＾＾）

◆月曜日◆

【食事の記録】
9時
120     kcal　　バナナ（2人前）             　　
13時
280     kcal　　マクドナルドコカ・コーラ J （1人前）
420     kcal　　マクドナルドマックフライポテト M （1人前）
385     kcal　　マクドナルドベーコンレタスバーガー（1人前）
23時
376     kcal　　チャーハン（1人前）
1582 kca　　（合計）

ノートとして、日記みたいなのが書ける様になっています。

この日は、、、「ここ最近、忙しくて乱れてます(^^ゞ」　ってタイトルで、
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食生活も乱れ気味で、、、、、。
とてもダイエット中とは思えない内容が続いてますね(^^ゞ

運動も、サボり気味。
でも、今のところ５５キロ台をウロウロ＾＾

せっかく凹んだお腹は、キープできる程度に保っとかないとねd(^-^)
----------------------------------------------------------
こんなこと書いてました＾＾）

◆火曜日◆

9時
120     kcal　　バナナ（2人前）
15時
420     kcal　　日清食品カップヌードルカレー 85g （1人前）
20時
145     kcal　　ティオグラトンチーズケーキ（1人前）
22時
524     kcal　　そぼろ丼（1人前）
156     kcal　　レタスのミモザサラダ（1人前）
1366 kcal　　（合計）

◆水曜日◆
9時
120     kcal　　バナナ（2人前）
13時
439     kcal　　醤油ラーメン（1人前）
235     kcal　　ごはん（1人前）
128     kcal　　ウィンナー（2人前）
924     kcal　　（合計）

今日の記録なので、まだ夕飯の記録はありません。
でも、翌日の朝には書くようにしています。

以前の記録とか見てみたいですか？
まさきちが、ここ１ヶ月どんな食事をしてきたかとか？

参考になるかもわかりませんが、興味があるようでしたら、
こちら　　から見れます＾＾）

まさきちのページに飛ぶので、「食事レポート」ってのを見て下さい。

※サイドバーにも、グラフが貼ってあるので、そちらからでもみれますよ。

２．続ける事の大切さ

続ける！

ダイエットの大前提じゃないでしょうか。

いろんなダイエット方法が、数え切れないほどあります。

食事制限するもの、サプリを利用する方法、運動する、記録を取る、
いろいろありますが、どれでも続ければ効果が出てくるし、やめれば
効果が無くなっていきます。

一時的にやせるだけでいい

っていう人って、いるのでしょうか？
2ヶ月かけて３kgやせたい！
でも、3kg減を達成したら、あとは元に戻ってもＯＫだよ。

そんな人ほとんど居ないですよね(^^ゞ
リバウンドしちゃったよ・・・ってガッカリするはずです。

例えば、ボクサーが試合に備えてとか、女優さんが役作りのためとか
一時的に痩せなきゃいけない理由がある人以外は、普通ダイエット
というと、痩せた後の体型を維持したいって思いますよね？

って事はですよ、ダイエットの効果が出てきて、体重が減ってきた、
体か引き締まってきたってなった後、それを維持する必要があります。

よねd(^-^)

だから、ダイエットの為に何か始めるとき、1年は続けようくらいの
気持ちで考えてみて、続けられそうな事だけをやっていく。

３日坊主で、良く挫折する人は、続ける事を第一に考えてみる事が
大切だと思います。

1年かぁ・・・・無理だよなぁ。。。

と思うなら、思い出してみて。
続かないって事は、途中でやめるってことで・・・・
途中でやめるってことは・・・・リバウンドするって言うか、
リバウンドしないまでも、元に戻っちゃうっていうか。

元に戻るなら、、、しないのと一緒。

そんな考え方も出来ます。

仕方ないなぁ、、、1年間、朝はバナナ食ってやるよ。

って大げさに決意しておくくらいしないと、３日坊主まっしぐら
間違いなしですよ。＾＾

せめて１年ってくらい思ってても、数ヶ月であきますから(^^ゞ

でも、あきるって事は興味が無くなるっていう意味もあるけど、
それだけと思ったら、大間違いですよ！！
人間続けると、慣れて当たり前になってきます。
刺激がないから、、あきる。　あきるって事は慣れてきたって事
でもあります。

最初は、がんばってても、慣れてくると普通になってきます。

朝バナナを続けながら、レコーディングダイエットもしてみるか？
運動もちょっとくらいなら・・・。

な～んて、余裕がでてくるはずですよ！

そんな時も、あまり増やしすぎず、プラスして続けられる事だけを
徐々に増やしていく事をお奨めします。

いきなり、１日１０キロ走るぞ！とか１時間歩こうとか考えると
１週間くらいは気合いで頑張れそうですが、、、
１ヶ月後続けている気がしません（^^ゞ

５分歩こうとか、近所のコンビニまで走って戻ってくるか、とか
そんな所からで、どうでしょう。

しかも、毎日って言わず、、、週３回はやろう。

そんなぐらいから、はじめてみたら良いと思います。
週３回、数分の事が続けられないなら、毎日１時間歩くとかは、
結局無理です。

私の場合は、こうやって無理しないように、辞める言い訳が無いように
少しずつダイエットに取り組んでいきました。

「一瞬だけ無理して、がんばらず、長く続けられそうな事だけ
継続してやってみよぉ～！！」

ヨガも面白い　－　WiiFit

先日、買ったwii Fitには、「ヨガ」っていうコーナーがあります。

画面上に、イケメン・・・とは言えないけど、お兄さんが出てきて
ヨガを教えてくれます。

ヨガをならってた人が、wii fitのヨガを見て、また再開したいなぁ～
なんて、話していました＾＾）

んで、どんな感じで教えてくれるかって言うと、こんな画面ですね。

■任天堂のWiiFit　紹介の中にある
ヨガをするときの画面がムービーでみれます。
http://www.nintendo.co.jp/wii/rfnj/training/yoga/index.html

腹式呼吸は全ての基本みたいです。

さらに、三日月のポーズなんてのをやってみます＾＾）

一見すると、ただ手を上にあげて、体を傾けてるだけにみえるんですが、、、

いざ、指示通りにやってみると、結構つかれます。
背中とか、脇腹とかの筋肉が伸びたり、、、つりそうになったり(^^ゞ
（普段使ってないんだなぁ～、、、この辺の筋肉）

結構つらい体制・・・って思ってからさらに、その姿勢をしばらく
キープしないといけません。
腹式呼吸しながら。

最初は、呼吸してる場合じゃないぜ。。。って思いながらなんとかクリア。

しかも、バランスボードの上で、その姿勢をとるのがミソ。

ちょっと、ずるして楽な体制でいると、重心が後ろにいっちゃったりして、
ずれるんですよねぇ。
で、、、画面には、重心を前の方にとか、この位置でキープして！とかが
表示されるので、ふらつかないようにキープする必要が出てくるわけです。

ちゃんと、サボれないようにできてやがる。。。良くできています。

逆に、真剣にやってると、重心も安定してきて、

「綺麗な姿勢です！」
「その調子」

みたいに、誉めてくれんですよね。(^^ゞ
ちょっと、嬉しい自分が居たりして。＾＾

ヨガ教室に通ってまでは・・・って人にも、お奨めな一品ですよ！

(^-^)/

運動初心者にお奨め！WiiFit（ウィーフィット）

ダイエットし始めたときから、興味があった「Wii　Fit」。

wiiは既に持っていたので、「Wii　FIT」はゲームとしても
ダイエットの手助けとしても、運動不足の解消としても、
興味がありました。

3ヶ月前に、そんな気持ちが芽生えて、コツコツと購入費用を
貯めること３ヶ月！！

ついに、手に入りましたヾ(＠⌒▽⌒＠)ノワーイ！

テレビのCMや、噂には聞いてたけど、想像以上に面白い！

まず、家族で出来るってのが、いいですねぇ～。
起動してすぐに、家族（4人）全員の体重と体のバランスを
登録してみました。

これをするだけでも、「すごい左に重心傾いてるやん！」
とか、「あ～、体重下がってるよ」（この前計ったときより）
とか、「最近お腹出てきてるから～、、、ほらほら、体重
軽くやばくね～＾＾）」

とか、盛り上がっちゃいます。

そんな、ウィー　フィット（wii fit）。

今日は、マラソンに挑戦。
wii Fitのメニューから、マラソンが選べます。

で、wiiリモコンをポケットに入れて、走るマネをするわけです。

宣伝なんかで、その姿を見て、まねてるだけだしそんなに疲れないんじゃ？
と、甘く考えてたら。。。。

日頃の運動不足は、怖いですねぇ～。
２分くらいの、初級コースを走っただけで、、、足が・・(^^ゞ

テレビ画面の中で、コーチみたいな人が先導してくれるので、遅れないように
走らないといけないんですよ。

自分のペースで適当に出来るなら、そんなに疲れないんでしょうけど、
「ある程度のスピードを保って走る」
それが、何分も続く。

それだけで、運動不足が実感出来るくらい、疲れちゃいます。

サボれないように。
適度に負荷がかかるように。
飽きないように。

上手く考えてありますねぇ～。

wii。

これを持っている人は、お奨めです。
wiiも買おうと思うと、、、、ちょっと、割高ですからねぇ。。。

ヨガとか筋トレとかもあるので、徐々に紹介していきますね。

是非、あなたも　wii Fitデビューしてください(^-^)/

運動・お腹といえば、コアリズム（CORE Rhythm）

ダイエットして、どこが痩せたい？
って質問したら、「お腹」って応える人が多いいんじゃないかな。

お腹を集中的に、、、と思ったら、コアリズム

私もダイエットの、きっかけはお腹が出てきた事でした(^^ゞ
→プロフィール参照(*^^*）

そのお腹を、なんとかしたいと思って朝バナナしたり、歩いたり、
食事を気にしたりと言う事をしてきたわけですけど、それのみでは
限界が有るんですよね。

やっぱり、運動も取り入れていかないと。。。
引き締まってないと、見栄えも良くならないですしねd(^-^)

最初は、自己流で運動をはじめて、腹筋みたいな事とか足あげとか、
から挫折しない程度に生活に取り入れてみました。
いきなり激しい事をすると、3日坊主みたいなので終わっちゃう人も
多いと思うので、私はお奨めしません。
（※ビリーズブートキャンプは以前、入隊して１０分で挫折しました(^^ゞ）

まずは、生活の中に運動する時間を作る事。
これ、結構重要だと思います。

自己流2ヶ月ほど続けて、なんとなく動く事が苦にならなくなったある日、
以前から噂は聞いててしっていた、あるものの広告が目に入りました。

これです。

Beforeのお腹、見覚えがあるようなお腹＾＾）
そう、自分のお腹に似てたりしませんか？

それが、Afterでは、すっきりとしたお腹に変わってます。

どうです！？　この効果！

って、私じゃなく、クワバタさんが努力した結果ですね(^^ゞ

結果を出すために、毎日努力したんでしょうねぇ。
芸能人ですから、周囲からのサポートも有ったでしょう。

にしても、、、インパクト有りますよね(^^ゞ

って、事で手に入れちゃいました！！

コアリズム

すんごい、腰の動きです(^^ゞ
これだけ動かせば、お腹・腰あたりが嫌でも痩せそうですよ～。

むしろ、腹筋割れますね。

毎日の運動の中に、取り入れたいですね＾＾）
週に何回かをコアリズムにあてて、マイペースにやってきます。

コアリズムに飽きても、運動は続けた方がいいですからねぇ～。

よくある失敗談で、とりあえずダイエットみたいな感じで、コアリズム
だけ取り組んで、痩せたはいいけど何ヶ月かして飽きて、元通り・・・。

コアリズムに限らず、良くある話しです。

っと、、、こんな話しをしているのも、コアリズムを見ると分かるんですが、、、
腹筋を中心に結構速い動きを長い時間つづけなければいけません。

あたりまえですけど、見てるだけでは痩せないですからね(^｡^;)

飽き性で、長続きしない人は、ちょっとした運動（腹筋とか歩くとか）を
してみて運動が続けられそうなら、1ヶ月はやってみようとか思えるように
なってから購入を考えた方がいいかもです。

コアリズム公式サイト　（動画も見れます）

(^-^)/

あるんですねぇ(^^ゞ　発電机

オフィスでダイエットできないかなぁ～と、話していた
発電しながら仕事をするって方法。

エアロバイクを1日中しながら、仕事が出来たら激やせだ！

という発送から来てるわけですけど・・・・

コクヨさんが作ってるんですね(^^ゞ
実物があるとは、思いませんでした。

それが、こちら。

「自転車デスク」

という名前らしい。
まだ試作品かな。

コクヨフェアで紹介
されたものです。

http://www.itmedia.co.jp/bizid/articles/0811/20/news111.html
上記URLでは、動画もみれます＾＾

発電した電気は、机のコンセントから使えるらしいです。

これ、パソコンの電力はまかなえないでしょうけど、コンセントから
電源を取っておいて、適度にこがないと電力不足でパソコンが
止まるようにしたら使えますねぇ(^^ゞ

机と一体型じゃなくても、椅子と一体型とか、まったくの別ものでも
いいですもんねぇーーー。

パソコンの電源が切れなくても、パソコンに管理ソフトが入ってて、
注意されるだけでも、良いかもです＾＾）

「さぼってるよ～。　ちゃんとこいで！！！」

って。

タオル片手に事務作業(^^ゞ　痩せそうです。　　(^-^)/

１．何から始める？

何ダイエットから始めようか？？

そんな悩みを、あなたは抱えていないですか？

あのダイエットって効果あるのかなぁ？
いや、こっちのダイエットの方が良いかも？

実際のところ、どのダイエット方法も正しくやれば効果があり、
どのダイエット方法も失敗する要素を持っています。

必ず誰にでも効果があり、挫折や失敗があり得ないダイエットが
登場したら、、、、、、

それ以外のダイエット方法って・・・

いらないですよね？

でも、今日の時点で、ダイエット方法は無数にあります。

つまり、簡単で楽で、勝手に痩せていくみたいな魔法のような
ダイエットは無いわけです。

だからこそ！

なんですが、簡単な所から始めるのが良いんじゃないでしょうか?

ねっｄ（＾－＾）

私の場合、まず最初の１ヶ月くらいは、たまに体重を計る・・・・
なんていう所から始まりました。

毎日、朝・晩と体重を計るだけっていう、「計るだけダイエット」にも
なっていない状態です。

まず、自分の体重を知る事。
その体重が、はかり始めた頃より増えてる・・・
という事実を知ること。

増えてるかも、、、、じゃなく、増えてるって認識すること。

これが、重要ですねｄ（＾－＾）

そして、「朝バナナダイエット」を始めました(^^ゞ

理由は、いたって簡単

「続けられそう」

これです。

続けられる事を選ぶ事。
それは、ずっとダイエットに興味を持った状態を維持できる事。

簡単な事でも、続ける決心が付かない。
もし、あなたが、そういう状態なら・・・・・・・・

まだ、ダイエットしなくてもなんとかなるか(^^ゞ

って、心のどこかで思ってるんでしょうね～～きっと。
決心できるときが、来るはずです。

その時が、ダイエット開始のタイミングなのかも知れませんね。

(^-^)/

０．ダイエットで結果を出す為に

あなたは今日、ダイエットをしようと決意しました。

「このままではいけない・・・、痩せるんだ」

そう思ったあなたなら、できるはずです。
１つづつ、一歩づつ、確実に前に進みましょう。

その為に、まずしなければいけないので、ダイエットっていう事に
対して興味を持ち、接する時間を増やさないといけません。

「知識だけ溜め込んで、ダイエットしてる気分になろう」

って、言っているわけじゃなく、まずあなたはダイエットというか
カロリーやGI値、基礎代謝などなど、ダイエットに取り組んでいる
人なら必ず知って居るであろう事を知らないのです。

ダイエットしてる人が、必ず行っているような事をしていないのです。

まず、今日、体重を量ってみましょう。
何kgでしたか？

明日も同じ時間に計ってみましょう。
何㎏でしたか？
変化はあったのでしょうか？
かわらずですか？

1週間後はどうでしょう？

毎日、はかる事ってめんどくさいですか？

「計るだけダイエット」っていうのが、あるくらいです。
意識するだけでも、変わってくるんですねぇ。

今まで、ダイエットや痩せる事に興味がなかった、あなたが
変わって行く瞬間です。

ダイエットと向き合う準備が出来たなら、この先もっと興味深い
事実を知ることになると思います。

わたしが、そうだったように。。。(^-^)/